간헐적단식 방법, 이렇게 해야 제대로 빠집니다

다이어트를 원하신다면 간헐적 단식만큼 좋은 게 없는데요. 잘못된 방법으로 하면 효과가 굉장히 떨어지게 됩니다. 지금부터 간헐적단식 방법 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.

 

간헐적단식 방법

간헐적단식은 12시간 이상 됐을 때부터 지방을 태워 에너지를 만든다는 것에 중점을 둔 것입니다. 이를 기준으로 크게 12:12, 16:8, 23:1, 5:2 총 4가지 방법이 쓰이고 있는데요. 각각 장점 및 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 12:12

12:12는 간헐적단식을 처음 하는 사람에게 가장 적합한 방법입니다. 12시간을 금식하고 나머지 12시간에 하루 칼로리를 섭취하는 방법인데요.

저녁 8시 전까지 식사 → 금식 → 다음날 아침 8시 식사 → 저녁 8시 전까지 식사

12:12는 지방을 태우는데 큰 효과를 볼 수는 없습니다. 즉, 현재 체중을 유지하는데 중점이 맞춰지는데요. 이 방법이 간헐적단식 초보에게 추천되는 이유는 공복을 이겨내기 어려운 분들이 다음 단계들을 좀 더 수월하게 적응하도록 하기 위함입니다. 더불어 현재 적정 몸매를 유지하기 위해서 사용하기도 합니다.

 

2. 16:8

16:8은 다이어트는 물론, 건강에도 좋아 가장 많이 사용하는 방법입니다. 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 먹는 것인데요. 보통 저녁 8시전에 식사를 끝내고 다음날 아침을 거른 후, 점심 12시에 식사를 하는 것이 일반적입니다.

저녁 8시 전까지 식사 → 금식 → 다음날 12시 점심 식사 → 저녁 8시 전까지 식사

12시간 이후 4시간의 공복시간이 추가로 주어지기 때문에 지방을 태우는 시간이 길어져 다이어트에 훨씬 효과적입니다.

 

3. 23:1

23:1은 간헐적 단식 중에서도 가장 난이도가 높은 방법입니다. 23시간 공복을 유지하고 1시간에 일일 칼로리를 섭취하는 것인데요. 하루 한 끼만 먹는다고 생각하면 쉽습니다. 보통 저녁 시간에 1끼를 섭취하는 것이 일반적입니다.

저녁 7~8시 식사 → 23시간 공복 → 저녁 7~8시 식사

체지방을 장시간 효과적으로 태울 수 있기 때문에 매우 좋습니다. 단, 공복감이 심하여 초보가 하기에는 무리가 있으며, 자칫 1시간에 폭식과 과식을 할 우려도 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

4. 5:2

5:2단식은 소식을 기반으로 한 다이어트 방법입니다. 일주일에 5일은 하루 2,000kcal 정상 식사를 하고 나머지 2일은 500kcal로 제한하는 것인데요. 연속으로 이틀을 유지하는 것보다 중간 중간에 단식을 하는 것이 효과적입니다.

월 → 화 → 수(500kcal) → 목 → 금 → 토(500kcal) → 일

이 방법은 다이어트 효과를 가지고 있기는 하나, 소식하는 날 심한 공복감을 견뎌야한다는 단점이 있습니다. 더불어 날짜를 명확하게 플래닝 하지 않으면 의지가 떨어져 실패할 확률이 높습니다.

 

간헐적단식 주의사항

간설적단식은 보통 공복 시간에 중점이 맞춰져 있습니다. 하지만 더 중요한 것은 바로 식사를 어떻게 하느냐 인데요. 간혹 먹고 싶은 걸 마음대로 먹어도 상관없다고 말하기도 하는데요. 이는 간헐적단식의 취지가 ‘다이어트’에 맞춰져 있는 거라면 잘못된 정보입니다.

 

피자, 치킨, 보쌈, 족발 등 고지방 음식은 체지방을 늘리기 때문에 결국 간헐적단식으로 인한 효과가 미미해질 수밖에 없기 때문입니다. 어떤 방법을 쓰던 하루에 2000kcal 내에서 먹어야 하며, 탄수화물, 당, 지방의 섭취를 최대한 줄여주는 것이 맞습니다.

 

먹는 시간에 폭식, 과식을 한다면 아무리 간헐적단식을 해도 눈에 띄는 효과를 보기 힘듭니다. 또한 공복감을 줄이기 위해 차, 커피를 마시는 분들도 있는데, 이 역시도 칼로리가 있기 때문에 식사 시간 외에는 마시면 안 됩니다. 공복에는 오로지 물만 섭취가 가능합니다.

 

 

맺음말

지금까지 간헐적단식 방법에 대해 말씀드렸습니다. 평소 식사패턴과 차이가 크다면 12:12부터 점차 공복시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 처음부터 욕심 내서 무리를 하면 건강상에도 좋지 않으니 꾸준히 간헐적단식을 할 수 있도록 플래닝 하시길 바랍니다.

 

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